Já
reparou que, às vezes, todas as pessoas ao seu redor estão resfriadas, mas você
se mantém ilesa? Em outras épocas, no entanto, não pode ver alguém espirrando a
quilômetros de distância que, pronto... a doença te pegou.
Saiba que
essas desventuras do nosso corpo não são uma questão de sorte ou azar, mas,
sim, de defesa! "O sistema imunológico está constantemente em combate
contra ameaças internas e externas", define Danielle Santos Nascimento,
nutricionista da Risa Restaurantes Empresariais.
Contudo,
nem sempre o organismo está preparado para a luta. Toda vez que o corpo se
desregula por algum motivo, as células de defesa são “convocadas” a ajudar
nesse setor, criando um déficit em outras áreas.
Diante
disso, a pergunta que não quer calar é: como evitar esse deslocamento e
garantir a proteção necessária ao seu organismo? O Portal Vital convidou um
time de especialistas para ensinar os 10 passos que você deve seguir em busca
de uma saúde de ferro. Confira!
1.
Alimente-se bem
"Precisamos
fornecer o melhor para a nutrição dos ‘soldados’ do nosso sistema imunológico:
os anticorpos", adverte a nutricionista.
Veja a
seguir algumas dicas da profissional sobre o que você precisa incluir no seu cardápio
para se fortalecer.
·
Vitamina A: é
importante na manutenção da integridade das membranas mucosas, as primeiras a
serem prejudicadas em gripes e resfriados. Esse nutriente está presente em
alimentos como cenoura, abóbora, fígado, batata-doce, damasco seco, brócolis e
melão.
·
Vitamina C:
componente de frutas cítricas, caju, tomates, vegetais folhosos crus, repolho e
pimentão verde, é antioxidante e melhora a resistência do corpo às infecções.
·
Vitamina E: gérmen
de trigo, óleos, amêndoas, nozes, castanha-do-pará, gema de ovo, vegetais
folhosos e legumes possuem essa vitamina, que protege o organismo contra
substâncias tóxicas, radiação e radicais livres.
·
Ácido fólico:
estimula a formação dos leucócitos, que são as células de defesa do corpo. O nutriente
é adquirido quando você come fígado, feijão, brócolis, couve e espinafre.
·
Zinco: auxilia
na reparação dos tecidos e cicatrização de ferimentos. Por isso, mantenha uma
alimentação rica em carnes, peixes, ostras, crustáceos, aves, leite, cereais
integrais, feijão e nozes.
·
Selênio:
castanha-do-pará, frutos do mar, fígado, carne e aves são fontes desse
nutriente, que possui grande capacidade antioxidante.
2.
Hidrate-se
Beber
água e sucos naturais é essencial para manter o metabolismo funcionando a todo
vapor. Além disso, mucosas ressecadas são a principal porta de entrada para os
vírus causadores de gripes e resfriados.
3.
Mantenha um estilo de vida saudável
"É
importante não fumar e, se beber, que seja moderadamente. Durma de sete a oito
horas por dia e controle o estresse", aconselha o oftalmologista Francisco
de Paula Leite Ferreira Neto.
4. Cheque
a sua carteirinha de vacinação
A vacina
funciona como um teste, pois você coloca o seu corpo em contato com uma dose
fraca dos vírus causadores de certa doença. "Ela não pode provocar a
enfermidade, como algumas pessoas acreditam, porque os vírus estão mortos e
replicados", explica o Dr. Norton Sayeg, ex-presidente da Sociedade
Brasileira de Geriatria e Gerontologia.
Com isso,
o seu organismo será obrigado a produzir anticorpos. Ou seja, caso você entre
em contato com algum agente que ameace a sua saúde, já estará protegido.
"Cerca
de 10% dos indivíduos vacinados contra a gripe podem desenvolver a doença, mas
de forma mais branda", contabiliza o médico.
5. O
tratamento começa na gravidez
O sistema
imunológico do indivíduo é criado durante a gestação e já estará completamente
formado quando a criança atingir três anos de idade. Por isso, os cuidados
recebidos nessa fase inicial são determinantes para o resto da vida.
O
pediatra Dr. Moises Chencinski (www.doutormoises.com.br) explica o que precisa
ser feito nesse momento tão delicado:
·
Faça um
pré-natal adequado, compareça a todas as consultas, realize os exames
solicitados e não deixe de seguir as orientações sobre alimentação e vacinação.
"Praticar atividades físicas durante toda a gravidez também é
importante", sugere o especialista.
·
Depois do
nascimento do bebê, não perca as consultas pediátricas: elas devem ser mensais
no primeiro semestre; bimensais no segundo semestre; trimestrais do primeiro ao
segundo ano; semestrais entre 3 e 4 anos; e anuais após os 5 anos.
·
Segundo o
Dr. Moises, "Esses atendimentos possibilitam que os médicos, aos mínimos
sinais de qualquer alteração, ajam precocemente para tentar evitar a progressão
da doença".
·
O
aleitamento materno começa desde a primeira hora após o nascimento. "Ele
deve ser exclusivo e à vontade até o sexto mês e estendido até dois anos ou
mais", diz o pediatra.
6. Trate
as suas alergias
Pessoas
alérgicas são mais propensas a ficar doentes, por exemplo, devido ao excesso de
muco produzido e à danificação das mucosas, que acabam facilitando a
proliferação de bactérias.
"Além
disso, a alergia impede o sistema imunológico de reagir, com mais intensidade,
aos alérgenos (que podem induzir uma reação de hipersensibilidade em pessoas
suscetíveis)", explica o alergista Dr. Marcello Bossois.
Para
tratar o problema, o especialista fala em um tripé formado por vacinas
antialérgicas, na diminuição do consumo de alimentos industrializados (que
possuem muitos aditivos) e no controle do ambiente onde se vive, a fim de
evitar que o paciente tenha contato com os agentes que lhe fazem mal.
7. Seja
otimista
Você se
lembra do ditado "desgraça atrai desgraça"? Rodrigo Fonseca, fundador
da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional, garante que é verdadeiro.
"Somos
pontos de vibração emitindo energia: se estamos negativos, vamos atrair o mesmo
tipo de ondas. Com isso, a chance de contrair uma doença é muito grande",
afirma.
8. Sorria
:D
Pesquisas
indicam que substâncias produzidas pelo riso fortalecem o sistema imunológico,
além de relaxar o corpo todo.
9.
Expresse as suas emoções
"Se
você não expõe o que sente, acabará absorvendo essa emoção, que se transformará
em um 'veneno' dentro de você", defende o especialista Rodrigo Fonseca.
Está com
raiva? Então, vá a um lugar escondido e grite. Sentiu uma grande tristeza? Pode
chorar à vontade.
Da mesma
maneira, é necessário treinar-se para deixar de “engolir sapos”. "Fale aos
outros o que você gosta e o que o incomoda, bem como imponha limites logo na
primeira vez que alguém lhe fizer algo ruim", sugere o expert.
10.
Proteja-se
Não basta
ter um sistema imunológico fortíssimo: o melhor é não vacilar e evitar o
contato com “possíveis agressores”. Lavar as mãos com frequência, não
colocá-las na boca, evitar coçar os olhos ou compartilhar objetos pessoais,
inclusive maquiagem, deixam você mais blindado contra as doenças.
http://www.portalvital.com/saude/dicas/conheca-os-10-segredos-para-nao-ficar-doente
